Apple Watch: Pausentage einlegen und Tagesziele flexibel anpassen
Die Apple Watch gibt Euch endlich die Chance, Euch auszuruhen. Mit watchOS 11 könnt Ihr die Ringe pausieren, ohne Eure Serien zu verlieren.
Endlich Zeit, mal durchzuatmen: Mit dem Update auf watchOS 11 erlaubt Euch die Apple Watch, die Aufzeichnung der Fitness-Ringe zu pausieren. Ob Ihr einen Pausentag benötigt oder Ihr durch eine Erkrankung oder Verletzung die Fitnessziele verpasst: Nach dem Update der Apple Watch ist es endlich möglich, die Ringe für einen oder mehrere Tage zu pausieren, ohne die motivierenden Bewegungs-Serien zu verlieren. Ebenfalls neu ist die Möglichkeit, die Bewegungsziele für jeden Tag der Woche zu individualisieren. Wir zeigen Euch, wie es funktioniert.
Ich lehne mich hoffentlich nicht allzu weit aus dem Fenster, wenn ich behaupte, dass die Fitness-Ringe für viele Trägerinnen und Träger der Apple Watch zu den wichtigsten Features der Smartwatch gehören. Bei mir ist es so, dass ich zwar nach wie vor nicht allzu sportlich bin, dennoch motiviert es mich ungemein, die täglichen Aufsteh- und Trainingsziele zu erreichen
Vor allem unter dem Aspekt der Gamification ist es dann immer doppelt frustrierend, wenn eine über Monate oder Jahre aufgebaute Trainings-Serie reißt. Ist mir unter anderem durch einen verstauchten Knöchel passiert - und einmal durch einen leeren Watch-Akku... Zumindest für ersteres gibt es aber seit kurzem endlich eine Lösung: Mit dem im Herbst 2024 erschienenen Update auf watchOS 11 hat Apple endlich die Möglichkeit eingeführt, Pausetage auf der Apple Watch zu nutzen.
Nutzt Ihr die Option, zählt die Watch für die entsprechenden Tage keine Kalorien, Trainingsminuten und Aufsteh-Zeiten. Auch hat das vermeintliche Verpassen der Ziele keinen Einfluss auf die motivationsträchtigen Streaks. Anders ausgdrückt: Ihr dürft endlich mal die Beine hochlegen ^^
So pausiert Ihr die Ringe auf der Apple Watch
Das Stoppen der Apple-Watch-Ringe erfolgt direkt auf der Uhr in der Fitness-App. Tippt hier auf der Startseite auf die Ringe und wählt den neuen Menüpunkt Ringe anhalten. Im nächsten Schritt legt Ihr fest, wie lange die Pause sein soll.
Ihr könnt wahlweise nur den heutigen Tag aussetzen oder auch einen längeren Zeitraum pausieren - etwa, wenn Ihr krank oder verletzt seid. Bis zu 90 Tage Pause sind mit der neuen Funktion drin. Überlegt Ihr es Euch anders und wollt die Aufzeichnung sowie das automatische Coaching wieder starten? Kein Problem: Tippt einfach erneut auf die Ringe und wählt Ringe fortsetzen.
Trainingsziele tageweise individualisieren
Neben den lange überfälligen Pausentage bietet watchOS 11 eine zweite praktische Neuerung für die Sportler unter Euch. Statt jeden Tag die gleichen Ziele zu erreichen, könnt Ihr sie nun auch für jeden Wochentag einzeln anpassen. Habt Ihr also beispielsweise am Sonntag vor, ein wenig länger auf der Couch zu liegen und dafür unter der Woche reinzubuttern, lässt sich das nun per Trainingsplan anpassen.
Tippt dazu in der Fitness-App auf die Ringe und wählt Ziele ändern. Hier tippt Ihr oben rechts auf den Kalender und wählt Zeitplan. Im nun geöffneten Menü legt Ihr für jeden Wochentag die passenden Ziele fest. Das ganze wiederholt Ihr bei Bedarf mit den Trainings-Minuten und den Aufsteh-Zielen.
Alternativ zum fixen Zeitplan könnt Ihr auch die Ziele für den heutigen Tag anpassen. Scrollt dazu in der Fitness-App zu den Detailbereichen und tippt unten rechts auf das Plus-Minus-Symbol. Über die in watchOS 11 neu hinzugekommene Funktion Heute ändern passt Ihr das Tagesziel an, ohne vom Standard abzurücken. Wollt Ihr also wahlweise reinpowern oder es ruhiger angehen lassen, seid Ihr hier richtig.
Endlich flexibler trainieren mit der Apple Watch
Die Änderungen an den Trainings-Einstellungen sind ebenso praktisch wie lange überfällig. Dass Apple fast zehn Jahre benötigt hat, um so etwas essenzielles wie Trainingspausen in seine auf Fitness getrimmte Smartwatch zu implementieren, ist beinahe traurig.
Klar: Im Endeffekt sind es nur Zahlen auf einem Display und Euer Körper wird sehr viel genauer zählen, als es eine Uhr kann, aber dennoch: Als Motivationshelfer ist die Apple Watch nach wie vor top. Daher ist es umso besser, dass sie nun ein flexibleres Training erlaubt - oder auch ein gelegentliches Schummeln ^^
